다이어트 할때 외식하고싶은데 꾹 참으시는 분들 많으시죠?
특히 맥도날드 같은 패스트푸드는 다이어트 중엔 금기라고 느끼는 분들 많으실 텐데요.
그런데! 사실 맥도날드에 다이어트 중에도 먹을 수 있는
저칼로리 메뉴들이 꽤 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는
맥도날드 저칼로리 메뉴들을 한 번에 정리해드릴게요!
맥도날드 메뉴, 칼로리만 잘 보면 다이어터도 OK!
사실 다이어트는 칼로리를 무조건 줄이는 게 아니라,
균형 잡힌 섭취와 현명한 선택이 핵심이에요.
✔ 단백질은 충분하게
✔ 탄수화물은 조절
✔ 소스는 가볍게
✔ 음료는 무조건 무설탕 or 물!
이 기준만 기억하면 맥도날드도 얼마든지 다이어터 식당으로 활용할 수 있어요!
다이어트에 좋은 맥도날드 저칼로리 메뉴 BEST 7
1. 에그 맥머핀 (300kcal)
부드러운 잉글리시 머핀 사이에 달걀, 햄, 치즈가 들어간 가벼운 아침 메뉴!
단백질 비율이 높고, 튀김류가 없어 부담이 덜합니다.
✔ 단백질 약 17g
✔ 아침 대용으로 강력 추천
✔ 커피 대신 아메리카노 + 물 세트 구성 시 완벽!
2. 햄버거 (262kcal)
맞습니다. 우리가 아는 그 오리지널 햄버거,
생각보다 칼로리가 낮습니다!
✔ 패티 1장 + 피클 + 케첩 + 번 구성
✔ 너무 가볍다고 느껴지면 패티 1장 추가(단백질 UP!)
👉 포만감이 좀 부족하긴 하지만, 다이어트 중이라면 꽤 훌륭한 옵션이에요.
3. 불고기버거 (386kcal)
달달한 불고기 소스 때문에 다이어트에 불친절할 것 같지만,
전체 칼로리는 생각보다 낮아요.
✔ 포만감 있음
✔ 단백질 약 15g
✔ 번 중간 제거하거나 상단만 먹기 전략도 가능
4. 베이컨 에그 맥머핀 (320kcal)
베이컨과 달걀이 들어간 아침 메뉴지만 칼로리는 여전히 320kcal 수준!
단백질도 높고, 탄단지 균형이 잘 잡힌 메뉴입니다.
✔ 다이어트 중 포만감 필요한 날 선택
✔ 단백질 17g 이상
5. 사이드 샐러드 (20kcal + 드레싱 별도)
그야말로 저칼로리 끝판왕.
드레싱 없이 먹으면 거의 무칼로리 수준이라
식사 전 포만감 채우기에도 좋아요.
✔ 드레싱은 ‘발사믹’ 추천 (35kcal)
✔ 닭가슴살 추가해 단백질 보강도 가능!
6. 아메리카노 or 아이스 아메리카노 (0kcal)
물이나 탄산 대신 아메리카노로 바꾸면
음료 칼로리를 ‘0’으로 만들 수 있어요.
✔ 당류 없는 음료 선택은 기본!
✔ 아이스로 마시면 포만감도 더 오래 유지됩니다
7. 애플 슬라이스 (30kcal)
디저트가 아쉬울 때는 튀긴 감자 대신 사과!
✔ 100% 사과 슬라이스
✔ 포만감도 주고, 당도는 천연이라 죄책감 No!
다이어터 꿀팁: 이렇게 주문하면 칼로리 Down!
- 번 빼기 – 버거를 샐러드처럼 먹으면 칼로리 확 줄어요
- 감자튀김 대신 샐러드 – 기본 세트 변경 가능
- 콜라 대신 아메리카노 or 물 – 당류 OUT
- 단품 주문 – 세트보다 적은 칼로리로 조절 가능
- 치즈 빼기 요청 – 지방 함량 줄이기 좋음
저칼로리 조합 추천 세트 (실전예시)
세트 1: 다이어트 출근 세트
- 에그 맥머핀 (300kcal)
- 아이스 아메리카노 (0kcal)
총 칼로리: 300kcal
세트 2: 점심용 단백질 세트
- 햄버거 (262kcal)
- 사이드 샐러드 + 발사믹 드레싱 (55kcal)
- 아메리카노 (0kcal)
총 칼로리: 317kcal
다이어트 중에도 햄버거 먹을 수 있어요 !
다이어트를 한다고 해서
무조건 맛있는 걸 참고, 패스트푸드를 멀리할 필요는 없어요.
선택만 잘하면 맥도날드도 충분히 건강하고 가볍게 즐길 수 있답니다.
다이어트는 지속 가능성이 가장 중요하니까,
스트레스 받지 않고, 가끔은 맥도날드와 함께 리프레시 해보세요 :)